12/12/17
Мнение эксперта.
Ника Буркат (сертифицированный тренер по детскому и взрослому фитнесу). Подтянутые ягодицы - не только объект самых популярных изображений в instagram, но и важное условие здоровья женщины.
Одно из самых женственных, полезных, результативных и безопасных упражнений является "ягодичный мост".
Но, как и любое упражнение, наш «мост» к подтянутым ягодицам имеет свои плюсы, а также свои нюансы.
Даже в погоне за красивой фигурой всегда важно помнить о своем здоровье и безопасности.
Плюсов у "ягодичного моста" множество: многофункциональная нагрузка на организм, так как при правильной технике нагрузка направлена не только на ягодицы, но и на мышцы пресса, ног и спины; в комплексе с другими средствами это упражнение помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом и лишним весом; улучшает микроциркуляцию крови в области таза, что благотворно влияет на организм в целом, а так же необходимо для нас - женщин и мам (профилактика гинекологиеских проблем, наполнение женской энергией); не только полезно, но и безопасное, отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны осевые нагрузки (а это почти каждый второй - варикозы, протрузии, сколиозы и т.д); универсально и для новичков, и бывалых спортсменок, т.к имеет вариации и усложнения, например, при использовании утяжеления - в нашем случае любимых чад; просто в исполнении, эффективно и без дополнительного оборудования. Нюансы: при выполнении упражнения следите за поясницей, избегайте чрезмерно прогиба; в высшей точке (таз поднят), распределяйте вес тела до плеч, не нагружая шейный отдел, а при толчке наверх вес лучше сместить на пятку – таким образом нужные мускулы задействованы еще эффективнее; следите за расположением ног - насколько близко они находятся к корпусу: при правильной позиции нагрузка именно на ягодицах (~90°); в нижней точке мускулы так же напряжены, поэтому не забывайте о сильном напряжении мышц и в верхней точке; контролируйте каждое действие и дыхание, следите за техникой выполнения. А на наших занятиях «Мама и малыш» за Вашей техникой и безопасностью слежу я, Ника Буркат, так что до встречи в зале школы танцев El Paso!
теги: занятия для молодых мам в школе танцев комендантский проспект оставаться в форме после родов молодая мама
Поделиться в соцсетях!